TREINAMENTO FUNCIONAL x MUSCULAÇÃO

Treinamento funcional x Musculação

         Um assunto bastante discutido hoje no mundo fitness é justamente este: Treinamento funcional x musculação. Qual é o mais eficiente? Qual dos dois é melhor? Com qual temos resultados positivos primeiro? Etc, etc, etc. Essas são as perguntas que mais ouvimos quando se trata desse assunto. Pois bem, primeiro vamos esclarecer algumas entrelinhas desses dois tipos de treinamento.

Treinamento funcional

Treinamento: A expressão treinamento refere-se à aquisição de conhecimentos, habilidades e competências. Funcional: É tudo aquilo que possui eficácia, utilidade e praticidade. É treinar o corpo nas funções para a qual ele foi desenhado. Unindo as duas definições, temos: Treinamento funcional é um tipo de treinamento com o qual se adquire conhecimentos, habilidades e competências eficazes, úteis e importantes para o desempenho no dia-a-dia. O foco principal desse treinamento é tornar o corpo mais inteligente. Treinam-se movimentos (e não músculos) em todos os planos de movimento com todo o corpo atingindo todas as capacidades físicas.

Musculação

Musculação: É o conjunto de processos e meios que levam ao aumento e aperfeiçoamento da força muscular, associada ou não a outra qualidade física. Lambert (1987). Força: A força nunca aparece, nos diversos esportes, sob uma forma pura, mas constantemente como uma combinação ou como uma mistura de fatores físicos de condicionamento da performance. Weineck (1989:97).

         Veja que, segundo Lambert, a musculação leva ao aumento e aperfeiçoamento da força, que é umas das valências físicas que possuímos. Há outras capacidades físicas envolvidas, mas o foco aqui é a força! Com isso é possível observar alguns pontos importantes: 

•  O treinamento funcional atinge todas as capacidades físicas; a musculação tem como foco principal a força (que é uma das capacidades físicas). Portanto, podemos dizer que a musculação está inserida no treinamento funcional. 
•  Se o seu objetivo é melhorar a força e aumentar os músculos, então faça musculação; agora, se o seu objetivo é adquirir habilidades importantes para dar mais qualidade ao seu dia-a-dia, então faça um treinamento funcional.

Importante: Vale ressaltar que tanto a musculação como o treinamento funcional irá melhorar a sua qualidade de vida, porém na musculação o foco é a força e no funcional o foco é a força, flexibilidade, agilidade, velocidade, resistência, potência e todas as outras capacidades físicas que possuímos. Temos que pensar no corpo como uma corrente, onde cada músculo, articulação, tendão e ossos formam um elo entre eles unindo todo o corpo. Chamamos isso de integração corporal. Se você treinar para atingir essa integração, com certeza seu corpo será forte quando precisar se forte, rápido quando precisar ser rápido, flexível quando precisar ser flexível e assim por diante.

     Agora que já conhecemos um pouco mais dos dois tipos de treinamento, vamos começar a pensar na musculação como algo associado ao treinamento funcional e não como coisas distintas. (irei falar um pouco mais de cada um, separadamente, em outras matérias!). Lembre-se: O seu corpo precisa de todas as capacidades físicas durante o dia, então treine a força sim, mas não negligencie o restante! Treine funcional, pense no seu futuro e na sua saúde!

“Respeite seus limites, mas aceite o desafio”.

Wesley N. Rosa

Personal Trainer – CREF: 007082 – G/DF

EXERCÍCIO FÍSICO: SERÁ QUE VALE À PENA?

Alguns benefícios do exercício físico resistido e aeróbio:

·         Diminuição da pressão arterial sistólica e diastólica;

·         Aumento da massa óssea;

·         Aumento da massa muscular;

·         Diminuição do % de gordura corporal;

·         Diminuição do risco de lombalgias;

·         Diminuição do risco de doenças do coração como infarto;

·         Melhora do condicionamento físico;

·         Ajuda na correção e manutenção da boa postura;

·         Melhora o sono e a qualidade de vida em geral.

Eu sempre me pergunto: por que algumas pessoas não se interessam por exercícios físicos? E às vezes acho que seja pelo fato de não conhecerem os benefícios. Mas ao mesmo tempo acho que todos já sabemos da importância de se praticar exercícios, pois vemos todos os dias na TV, nas revistas, jornais, etc. Logo, qual seria então o motivo que levam as pessoas, mesmo conhecendo, a não praticarem? A resposta parece complexa, mas descobri recentemente que é muito simples: Na sociedade imediatista que vivemos as pessoas não conseguem enxergar em longo prazo! Digo isso porque se sabe que uma atividade física sistematizada e bem orientada só traz benefícios significativos após dois ou três meses em média.

Nota: O exercício físico é algo desconfortável, que gera dores musculares, cansaço físico e até mental; e isso pode ser uma das respostas para a nossa pergunta. Porém, a adaptação aos estímulos é que promove a melhora da condição física do indivíduo.

         Agora precisamos alertar para o detalhe que faz a diferença: É preciso que você se interesse, porque isso tudo só irá acontecer se você se interessar. Àqueles que já se interessaram, precisam realmente “vestir a camisa” e ir atrás daquilo que procuram na atividade física (emagrecer, aumentar a massa muscular, etc.). O problema é que a maioria das pessoas hoje esperam que um milagre aconteça e que amanhã ela estará do jeito que sonhou. Pessoal, isso nunca irá acontecer... mesmo depois daquela bela “Lipo” se você não mantiver uma vida saudável e equilibrada, tudo voltará a ser como era antes e acredite: como antes ou bem pior do que antes!!!

         Galera, vamos sair da inércia! O corpo humano foi feito para se movimentar, para se exercitar e não para ficar acumulando gordura e doenças cardíacas e silenciosas, como o diabetes!

         O exercício físico mais vigoroso libera hormônios (endorfinas e GH – hormônio do crescimento) no nosso organismo que causam sensações agradáveis, estimulantes e até viciantes, no bom sentido da palavra é claro. E vale lembrar sempre: não espere seus resultados, corra atrás deles! Alimente-se bem e de forma adequada, descanse e exercite-se muito e com muita vontade!

         Galera, não estou tentando fazer uma lavagem cerebral em ninguém, só estou tentando mostrar que vale muito a pena levar uma vida saudável e fisicamente ativa! Com certeza você irá sofrer um bocado pra conseguir o que quer, mas tudo na vida é assim! Agora é você quem decide, faça algo pelo seu corpo e pela sua mente! Procure um profissional da área de Educação Física para lhe orientar de forma correta, saudável, específica e adequada. Afinal, que sai ganhando com tudo isso é você e sua saúde! E com saúde não se brinca, não é mesmo?!

Wesley N. Rosa

Personal Trainer – CREF: 007082 – G/DF